[...] bardzo po macoszemu, ćwicze go jak mi sie przypomni, i praktycznie jedno cwiczenie obecnie na neigo wykonuje spięcia z obciążeniem, kiedyś bawiłem sie sporo w a6w, modyfikowalem ją róznie itd, nafotach może ten brzuch nie wygląda tragicznie, ale jak dla mnie jest po prostu zbyt płaski. dieta to temat rzeka, szczerze to na masie interesuje mnie [...]
Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]
30-31.03.2010 Jestem na jeden dzień w Trójmieście, jak się okazało jechałem nie potrzebnie – miałem iść posiedzieć trochę w laboratorium, ale z kumplem zdecydowaliśmy, że zrobimy sobie wolne. Po 5 pociąg powrotny do domu. Dieta 1.”Gołąbki” 2.Karkówka, ryż. 3.Karkówka, ryż. 4.Karkówka, ryż. Lody 5.Karkówka, ryż. [...]
[...] wywalić podkładki, było troszkę ciężej. Z 60 kg robiłam dokładniej i chyba tym razem za nisko schodziłam tyłkiem }:-( No nic na razie nie dokładam. Kolano nie bolało ale musiałam pilnować by było lekko ugięte bo inaczej był dyskomfort 2. w 1i 2 serii w kolanie przeskakiwało i strzelało bez bólu i blokady. bez problemu zeszłam całkiem w [...]
[...] piłce ok30s Komentarz 1. dziś ręce odmawiały dźwigania, sztanga wyślizgiwała się z rąk przy 60 kg puszczały plecy więc nie kombinowałam 2. tu bym wolała mniej powtórzeń %-) ale ok. dokładam kg 3. wyjątkowo dobrze w końcu 8-) 4. dziś ze sztangą pionowo bo pozioma była zajęta przez 3 kolesi którzy ćw razem wszędzie na zmianę długo musiałabym [...]
[...] Podsumowanie III poziomu Waga - 75kg +1kg Pas - 76cm bez zmian Klatka - 110,5 +0,5cm Biceps - 39 stabilnie Udo - 61cm +2cm Łydka - 38cm bez zmian Z dietą bywało różnie, ale ogólnie widać poprawę. Póki co jestem zadowolony IV poziom - założenia Na początku powiem, że w proteo będę omijał ćwiczenia na brzuch, w zamian za to będzie ABSII. Celem [...]
[...] zamknięta i tak mi plany krzyżują 8-O Siła idzie mega na przód właściwie żadnych stagnacji więc narazie nie myślę o żadnej kreatynie itd, choć niby miałem wejść w grudniu, ale nie widzę sensu bo i po co ? /-)_ Dziś tak dieta średnio wygląda odziwo jakoś chyba lepiej znoszę wysokie tłuszcze, mniej węgli mniej wzdęć, mniej ciężki brzuch no jakoś [...]
Dzieki Przemo za link. Na prawdę jestem tym wszystkim zaskoczony. Bo jadac na debiuty wiedziałem ze obsada w do 180 moze byc nawet mocniejsza niz w +180 i nie nastawialem się na nic. Przed wyjazdem mówiłem do żony ze fajnie by bylo jak bym dostał sie do polfinalu. Ale przed eliminacjami patrzyłem na chlopakow i mówię sobie kazdy mega [...]
[...] więc udało mi się dostać do dobrego specjalisty. No i ogólne leczenie zaczne po sezonie startowym. na razie dowiedziąłem się że mam zespół jelita drażliwego czy jakoś tak, ale nie wykluczone są też inne dodatkowe choroby ukł pokarmowego czy jelit. Porobiłem alergie pokarmowe itp. Na poczatek zmiana diety tzn z węgli zostaje ryż basmati, dobrej [...]
[...] itp tylko po określonych pokarmach np. Zjem 3-4 gumy do żucia i od razu mnie czysci gdzie bez tych problemów paczka czesto nie starcza z tego co wiem. To co źle? Nie widzialem dokladnie fotek tylko te ostatnie ale chyba jakiejs katastrofy nie było co? Chodzi mi awaria nerki, omdlenie, podlanie itp. Tylko obiekcje co do sędziowania tak? [...]
[...] wczorajszych nogach ledwo chodzę, chyba przez to ze 1 raz robilem jefferson sq bo ciezary nawet jak na mnie nie były zbyt duże. Kolejny tydzień miałem jeszcze ciągnąć mase ale jade nad morze więc wypadnie lekki deload. Po powrocie z nad morza kilka tygodni utrzymania wagi, pozbycia się nadmiaru retencji i kolejny etap. Jedzenia bedzie ciut [...]
[...] brak mocy byl, wyszlam ledwo zywa powloczac nogami) 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 21 lbs 2A. Combo 3xmax ale ledwo dociagalam do konca 2B. Wyciskanie leżąc 8x30kg,9x30kg,7x30kg 3. RDL z hantlami 12x16 kg - nie dawalam rady utrzymac dluzej wiec w kolejnych seriach wrocilam do [...]
[...] mam zapas) no i już tak różowo nie było - mniej więcej w połowie zaczynałam ciagnąć tulowiem przy wstawaniu, udawało mi sie bardzo pilnując techniki kilka pociągnąć jeszcze ale potem grawitacja zwyciężala wiec to na razie tyle:-D 2B. Pompki 3 serie - jak sobie pomyśle,ze w lutym nie byłam w stanie zrobić ani jednej to jestem dumna z progresu8-) [...]
[...] :)) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - 3 serie z 22kg ( a dokładnie 21,8kg) bez 2,bez 3 i bez 4|-) (moc odcinalo na wysokosci nosa i nie dalo rady ani milimetra wiecej) ale poszło z większym ciężarem niż ostatnio :-) 3. Good morning 3 serie z 24kg - OK 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę - guma 19lbs , ledwo chodzę po tym [...]
Dzien 5 TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg OK ale bez szans na dolozenie 20x20kg/20x20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/15+3x4kg chyba jednak trzeba bedzie zmniejszyc 20x4kg/20x4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/20x20kg technika marna przy 25 wiec zmniejszylam 20x20kg/20x25kg 4. [...]
[...] Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg/20x70kg mialam zamiar zwiekszyc do 50 kg w drugiej serii ale zajeto mi lezaca suwnice i zrobilam na siedzacej 20x60kg,20x70kg 2. Przysiad plie 20x22,5/20x22,5 koncowka bardzo ciezko 20x20kg,20x22,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 20x7 [...]
Dziękuję za życzenia Powracam po świętach Ale z lekkim załamaniem Moja micha w święta nie należała do najczystszych, ale nie mogę też powiedzieć, że objadałam się świństwami bez opamiętania. W zasadzie było dobrze oprócz tego, że skusiłam się na kilka kawałków makowca i w pierwsze święto byłam na imprezie, więc było alko Poza tym, to było dużo [...]
[...] pomiodor Dzisiejszy trening w miare OK chociaz bez spektakularnych progresow. Od rana dokuczalo mi bardzo kolano, przy przysiadach bol sie nasilal. Dzis slaba sila ale z tego co zauwazylam ostatnio mniej sily mam na treningach do poludnia.. w miare mozliwosci (ale latwo nie bedzie) bede sie starala na trening chodzic po poludniu - u [...]
[...] kiedy będzie padać tylko jeden dany trening, będzie on mocniejszy, a dwa pozostałe lżejsze( teoretycznie %-) raczej chce pokombinować wtedy z metodami treningowymi, ale wszystko z czasem). Jako, że to jeszcze nieoficjalny plan treningowy, zrobiłam modyfikację tzn większa objętość - więcej serii i powt., więcej ćwiczeń na czwórki, gdyż [...]
[...] porecze mozesz skombinowac dwa mocne krzesla i robic pompki na ich oparciach (ja tak cwiczylem dwa lata ponad w domu) albo mozesz poszukac takich koziolkow w IKEA nawet widzialem cos takiego co mozna wykorzystac. Sa tez do kupienia porecze, ale jak sadze z kasa trzeba sie liczyc wiec pozostaja krzesla lub zastap to cwiczenie wyciskaniem sztangi [...]
4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia
